7000 шагов вместо 10000: порог оказался ниже
Цифра «10 000 шагов» родилась не в науке, а в японской рекламе шагомера 1960-х. Свежий мета-анализ 161 176 человек говорит: основную пользу здоровье получает уже к 7000 шагов.
По сравнению с 2000 шагами в день, 7000 шагов связаны с падением общей смертности на 47%, сердечно-сосудистой смерти - на 47%, деменции - на 38%, онкосмертности - на 37%, депрессии - на 22%, падений - на 28% и диабета - на 14%.
Планка в 7000 куда достижимее, чем 10 000, особенно для пожилых и малоподвижных людей. Это снимает чувство вины и делает цель реальной.
Это наблюдательные данные: активные люди в среднем здоровее и по другим причинам. Но согласованность эффекта сразу по стольким исходам говорит сама за себя.
Двигаться важнее, чем добивать красивую цифру. Разница между 2000 и 7000 шагов огромна, между 7000 и 10 000 - почти незаметна.